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WODs intensos para darlo todo

WODs intensos para darlo todo

Imagen de Blonyx

¿Quieres llevar tu entrenamiento al máximo? Pues entonces esta entrada es para ti, te acercamos una selección especial de los WODs más intensos de entrenamiento funcional para trabajar al ciento diez por ciento y poner a prueba tu mente, músculos y corazón.

Antes de continuar tenemos que recordarte, como solemos hacerlo, que el alto nivel de exigencia requiere atletas preparados en todos los sentidos, por lo que no debes intentar estos entrenamientos sin el correspondiente acondicionamiento previo, calentamiento, atuendo y accesorios de seguridad necesarios como guantes, muñequeras, rodilleras, etc.

Los cinco WODs más intensos de Coss Training

Sin más preparativos, vamos a dejarte la lista con los que, a nuestro parecer, son los cinco WODs de entrenamiento funcional más intensos. A por ellos:

Murph

Un trabajo largo y agotador, debes realizar por tiempo:

  • 1600 metros de carrera
  • 100 dominadas
  • 200 flexiones de brazos
  • 300 sentadillas con peso corporal
  • 1600 metros de carrera

Miagi

Uno de los héroes más conocidos justamente por su gran nivel de dificultad. También por tiempo:

  • 50 repeticiones de peso muerto (con 61 kg para ellos y 43 kg para ellas)
  • 50 double kettlebell swing (2 x 24 kg ellos y 2 x 16 kg ellas)
  • 50 flexiones de brazos
  • 50 clean & jerk (61 y 43 kg)
  • 50 dominadas
  • 50 kettlebell taters (24 y 16 kg)
  • 50 box jumps
  • 50 wall climbs
  • 50 rodillas a los codos
  • 50 dobles de comba

Fran

3 series de cada ejercicio de 21, 15 y 9 repeticiones por tiempo de:

  • Thruster con barra
  • Dominadas

Linda

Consta de diez series de cada ejercicio comenzando con 10 repeticiones y disminuyendo progresivamente hasta 1. Debes hacer por tiempo:

  • Peso muerto con barra con 1,5 veces el peso corporal
  • Power cleans con 0,75 veces el peso corporal
  • Press de banca con el peso d tu cuerpo

Kalsu

Consiste en realizar 100 thrusters por tiempo, con el detalle de que cada minuto que pase deberás realizar 5 burpees para poder continuar. Imagina lo duro que puede ponerse a medida que avanzas, los minutos se acumulan y la cantidad de thrusters disminuyen. ¡Lo olvidaba!, debes comenzar por los burpees.

Seguramente estos 5 WODs se convertirán en una meta para tu desarrollo. Te recomendamos no lanzarte de lleno en tu primer intento, toma en cuenta estos consejos:

  • El calentamiento, enfriamiento y estiramiento son muy importantes en todas las sesiones, ¡más aún en estas!
  • Si no puedes realizarlos con el peso indicado es mejor que lo reduzcas a que sufras alguna lesión.
  • Siempre prioriza la técnica, es preferible fallar haciéndolo bien que lastimarse haciéndolo mal.
  • Si no puedes realizar algún ejercicio por condiciones particulares puede reemplazarlo con otro similar.

Ahora sí, además de agregar que esto no es para principiantes, no queda nada por decir. Solo desearte suerte con el reto e invitarte a dejar constancia de sus resultados en los comentarios.

¡Hasta la próxima!

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