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WODs de Cross Training: Los Héroes

WODs de Cross training

Imagen de Juanka Salgado

En el artículo de hoy vamos a tratar sobre los WODs de Cross Training conocidos como “Héroes”. Al ser utilizado como un sistema de entrenamiento en el cuerpo de policías, militares y bomberos, muchos ejercicios fueron nombrados en honor a combatientes caídos, de ahí el nombre de este grupo. Hoy vamos a presentar algunos de los más exigentes.

10 Héroes para potenciar tu entrenamiento de Cross Training

A continuación tienes una lista 10 de los WODs más intensos dentro de este extenso grupo. Prepárate física y mentalmente y no olvides el equipo adecuado para medirte con éstos Héroes, ¡allá vamos!

J.T.

Esta rutina nombrada en honor a Jeff Taylor consiste en tres series de 21, 15 y 9 repeticiones por tiempo de:

  • Flexiones verticales
  • Fondos en anillas
  • Flexiones

Michael

En honor a Michael McGreevy, consta de tres rondas por tiempo de:

  • 800 metros de carrera
  • 50 espinales
  • 50 sentadillas

Murph

En recuerdo de Michael Murphy, consiste en realizar por tiempo:

  • 1600 metros de carrera
  • 100 dominadas
  • 200 flexiones de brazos
  • 300 Squats
  • 1600 metros de carrera

Daniel

Nombrado en honor al sargento Daniel Crabtree, pare completarlo debes realizar por tiempo:

  • 50 dominadas
  • 400 metros de carrera
  • 21 thruster con un peso recomendado de 43 kg
  • 800 metros de carrera
  • 21 thruster con un peso recomendado de 43 kg
  • 400 metros de carrera
  • 50 dominadas

Josh

Esta rutina con el apodo de Joshua Hager consiste en una vuelta por tiempo de:

  • 21 Overhead Squats
  • 42 dominadas
  • 15 Overhead Squats
  • 30 dominadas
  • 9 Overhead Squats
  • 18 dominadas

Los Overhead Squats se realizan como un Sqaut común solo que sosteniendo la barra con los brazos estirados por encima de la cabeza. El peso recomendado para este ejercicio en este WOD es de 43 kg.

Jason

En recuerdo de Jason Dale Lewis, esta rutina propone una ronda por tiempo de:

  • 100 Saquats y 5 Muscle Ups
  • 75 Squats y 10 Muscle Ups
  • 50 Squats y 15 Muscle Ups
  • 25 Squats y 20 Muscle Ups

Badger

Así fue el apodo de Mark Carter. Para completar Badger debes realizar 3 rondas por tiempo de:

  • 30 Squat Cleans con un peso recomendado de 43 kg
  • 30 dominadas
  • 800 metros de carrera

Joshie

Nombrado en memoria del oficial Nate Hardy, este AMRAP de 20 minutos consta de:

  • 22 Muscle Ups
  • Flexiones de brazos verticales
  • 8 Kettlebell Swings

Griff

En honor a Travis Griffin, este entrenamiento implica una vuelta por tiempo de:

  • 800 metros de carrera
  • 400 metros de carrera hacia atrás
  • 800 metros de carrera
  • 400 metros de carrera hacia atrás

Debes realizarlo de corrido, recuerda que es una sola vuelta, no dos.

Whitten

El recuerdo del capitán Dan Whitters da nombre a este WOD que consiste en 5 vueltas por tiempo de:

  • 22 Kettlebell Swings
  • 22 saltos al cajón
  • 400 metros de carrera
  • 22 burpees
  • 22 lanzamientos de balón

Hasta aquí llegamos con los 10 WODs de Cross Training de hoy. Con estos Héroes tienes para un buen tiempo ejercitándote a máxima intensidad tal y como se hace en las fuerzas de seguridad. Antes de irte déjanos un comentario: ¿cuál te parece el más duro?

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