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WODs de Cross Training: Las Chicas

Del mismo modo que te presentamos a los WODs de Cross Training pertenecientes al grupo de los Héroes, hoy te daremos a conocer diez rutinas diseñadas para exprimir tu físico al máximo. Es cierto que las Chicas son algo menores en intensidad, esto no quiere decir que sean fáciles. ¡Te sacarán el aliento! Estos WODs de Cross Training fueron nombrados así por la forma de llamar a las grandes tormentas. Resulta que al creador se le ocurrió la idea de que al concluir una de ellas, un atleta queda en la misma condición que el terreno luego de una gran tormenta. Interesante idea, ¿no? 10 Chicas para todos los gustos A continuación presentamos nuestra selección con 10 WODs de Cross raining variados: te dijimos que hay Chicas para todos los gustos. Hemos incluido algunos con peso corporal y otros en los que necesitarás algunos instrumentos como combas y pesas rusas. Y para terminar, un WOD final que te dejará boca arriba en el suelo. Allá vamos: 1- Bárbara Consiste en 5 rondas con 3 minutos de descanso entre cada una de: - 20 dominadas - 30 flexiones de brazos - 40 abdominales - 50 sentadillas 2- Chelsea Es un EMOM de 30 minutos de: - 5 dominadas - 10 flexiones de brazos - 15 sentadillas 3- Mary Debes realizar un AMRAP de 20 minutos con: - 5 flexiones invertidas - 10 sentadillas de una pierna - 15 dominadas 4- Cindy Consiste en un AMRAP de 20 minutos de: - 5 dominadas - 10 flexiones de brazos - 15 sentadillas 5- Nicole Otro AMRAP de 20 minutos en el que debes realizar: - 400 metros de carreara - Tantas dominadas como puedas 6- Angie Debes realizar tan rápido como sea posible (AFAP): - 100 dominadas - 100 fleixones de brazos - 100 abdominales - 100 sentadillas 7- Annie Annie consiste en hacer 5 rondas de 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones respectivamente de: - Doble salto de comba - Abdominales 8- Eva Para este WOD necesitarás una pesa rusa o Kettlebell. Consiste en 5 rondas de: - 800 metros de carrera - 30 Kettlebell Swings 9- Jackie Este ya es un poco más complicado y consiste en realizar AFAP estos tres ejercicios: - 1000 metros de remo - 50 Thrusters - 30 dominadas 10- Grace Y, por último, uno de los más pesados. Para completarlo debes hacer AFAP: - 30 Clean and Jerks Esos son todos, aprovéchalos para complementar con otros WODs y tener uno nuevo cada día del mes. Como te dijimos, hay de todo, por lo que si eres principiante puedes comenzar por los primeros y escalar hasta llegar a los más difíciles. Como siempre, te recordamos que es indispensable realizar un correcto acondicionamiento y estiramiento tanto al comienzo como al final de cada sesión de entrenamiento funcional para evitar lesiones. Antes de despedirnos nos gustaría invitarte a dejarnos un comentario con tu preferida de estas Chicas del Cross Training. ¿Alguna te ha marcado?

Imagen de CrossFit Fever

Del mismo modo que te presentamos a los WODs de Cross Training pertenecientes al grupo de los Héroes, hoy te daremos a conocer diez rutinas diseñadas para exprimir tu físico al máximo. Es cierto que las Chicas son algo menores en intensidad, esto no quiere decir que sean fáciles. ¡Te sacarán el aliento!

Estos WODs de Cross Training fueron nombrados así por la forma de llamar a las grandes tormentas. Resulta que al creador se le ocurrió la idea de que al concluir una de ellas, un atleta queda en la misma condición que el terreno luego de una gran tormenta. Interesante idea, ¿no?

10 Chicas para todos los gustos

A continuación presentamos nuestra selección con 10 WODs de Cross training variados: te dijimos que hay Chicas para todos los gustos. Hemos incluido algunos con peso corporal y otros en los que necesitarás algunos instrumentos como combas y pesas rusas. Y para terminar, un WOD final que te dejará boca arriba en el suelo. Allá vamos:

Bárbara

Consiste en 5 rondas con 3 minutos de descanso entre cada una de:

  • 20 dominadas
  • 30 flexiones de brazos
  • 40 abdominales
  • 50 sentadillas

Chelsea

Es un EMOM de 30 minutos de:

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones de brazos
  • 15 sentadillas

Mary

Debes realizar un AMRAP de 20 minutos con:

  • 5 flexiones invertidas
  • 10 sentadillas de una pierna
  • 15 dominadas

Cindy

Consiste en un AMRAP de 20 minutos de:

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones de brazos
  • 15 sentadillas

Nicole

Otro AMRAP de 20 minutos en el que debes realizar:

  • 400 metros de carreara
  • Tantas dominadas como puedas

Angie

Debes realizar tan rápido como sea posible (AFAP):

  • 100 dominadas
  • 100 fleixones de brazos
  • 100 abdominales
  • 100 sentadillas

Annie

Annie consiste en hacer 5 rondas de 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones respectivamente de:

  • Doble salto de comba
  • Abdominales

Eva

Para este WOD necesitarás una pesa rusa o Kettlebell. Consiste en 5 rondas de:

  • 800 metros de carrera
  • 30 Kettlebell Swings

Jackie

Este ya es un poco más complicado y consiste en realizar AFAP estos tres ejercicios:

  • 1000 metros de remo
  • 50 Thrusters
  • 30 dominadas

Grace

Y, por último, uno de los más pesados. Para completarlo debes hacer AFAP:

  • 30 Clean and Jerks

Esos son todos, aprovéchalos para complementar con otros WODs y tener uno nuevo cada día del mes. Como te dijimos, hay de todo, por lo que si eres principiante puedes comenzar por los primeros y escalar hasta llegar a los más difíciles. Como siempre, te recordamos que es indispensable realizar un correcto acondicionamiento y estiramiento tanto al comienzo como al final de cada sesión de entrenamiento funcional para evitar lesiones.

Antes de despedirnos nos gustaría invitarte a dejarnos un comentario con tu preferida de estas Chicas del Cross Training. ¿Alguna te ha marcado?

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