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Rutinas de Cross Training con peso corporal

 

Rutinas de Cross Training con peso corporal

Imagen de Eric Willis

Lo bueno de las rutinas de Cross Training con peso corporal es que puedes realizarlas en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de recurrir a elementos especiales como barras, pesas rusas y demás. Hoy te presentamos cinco WODs de entrenamiento funcional en los que el único requisito es poner el cuerpo y la mente a trabajar en conjunto.

Además de resultar cómodas durante las vacaciones o cuando no se tiene tiempo de ir al gimnasio, las rutinas de Cross Training con peso corporal resultan perfectas para los principiantes. Muchos otros WODs requieren un gran fuerza y utilizar la técnica correcta para poder se ejecutados si riesgo de lesiones, pero estos ejercicios son una excelente puerta de entrada para las personas que se acercan por primera vez al Cross Training.

Cinco rutinas de Cross Training con peso corporal

A continuación te presentamos cinco WODs de entrenamiento funcional con peso corporal con diferentes niveles de dificultad. Quizá no puedas completar algunas al principio, pero a medida que vayas ganando fuerza, potencia y resistencia verás que podrás con todas. Mientras tanto respeta tus límites. Vamos a conocerlas:

WOD 1

Deber realizar 10 series completas con descanso de 30 segundos entre cada una de:

  • 20 Burpees
  • Carrera de 100 metros

WOD 2

Esta es un poco más complicada, pero aún nada del otro mundo. Debes realizar 8 rondas por tiempo intentando llegar al máximo de repeticiones posibles, con 30 segundos de descanso, de:

  • 30 segundos de sentadillas profundas
  • 30 segundos de flexiones de brazos

WOD 3

Aquí sí que subimos el listón. Este WOD se trata de realizar 10 series con:

  • 30 saltos al cajón
  • 30 sentadillas profundas
  • 30 flexiones de brazos
  • 30 Burpees

Con esta rutina trabajarás casi todo el cuerpo, comenzando por los músculos de la piernas, y sumando luego los brazos y el core.

WOD 4

Esta es una rutina de cardio para piernas y abdominales. Debes realizar todas las series que puedas en 20 minutos de:

  • Carrera de 400 metros
  • 50 abdominales
  • 30 Burpees
  • 10 saltos al cajón

WOD 5

Esta es una rutina que puedes utilizar como  Benchmark. Es bastante exigente para las rodillas, por lo que se recomienda el uso de rodilleras para quienes hayan sufrido alguna lesión. Debes realizar en el menor tiempo posible:

  • 50 Burpees
  • 50 sentadillas con salto

Con estas rutinas de Cross Training podrás aprovechar cualquier momento para ejercitarte. No te tomarán más de 20 minutos o media hora, pero no te apures y recuerda que siempre debes realizar un correcto calentamiento y posterior estiramiento, no importa que no vayas a trabajar con pesas.

Ahora que conoces estas cinco rutinas de Cross Training con peso corporal puedes incorporarlas en tus rutinas, ya sea cuando estés corto de tiempo a para variar y hacer más entretenido tu entrenamiento. Y si eres principiante, pues ésta es una gran forma de comenzar.

Ya nos dependimos hasta la próxima entrada, pero antes te invitamos a dejar un comentario: ¿tienes algún ejercicio para recomendar?, ¿quieres contarnos tu experiencia? ¡Adelante!

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