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Los mejores ejercicios de Cross Training para bajar de peso

 

Los mejores ejercicios de Cross Training para bajar de peso

Imagen de Dain Sandoval

¿Algunos kilos de más? No te preocupes demasiado, con los ejercicios de Cross Training para bajar de peso que te acercamos en esta ocasión vas a estar en forma antes de lo que pensabas. Tampoco se trata de magia: tendrás que poner voluntad y esfuerzo, ¡este entrenamiento no es para flojos!

El Cross Training es un tipo de entrenamiento que produce un gran gasto calórico ya que ejercita de forma conjunta varias zonas del cuerpo y se realiza a un elevado ritmo cardíaco, por lo que mucha gente está cmabiádose de las dietas severas o carreras diarias a rutinas para adelgazar haciendo Cross TrainingLa cantidad exacta de calorías que se queman depende del ejercicio realizado, el peso de cada persona y otras características físicas, pero en general podemos decir que una persona promedio se adapta perfectamente a los estándares indicados en cada WOD.

Ejercicios de Cross Training para bajar de peso

Con los siguientes WODs lograrás adelgazar haciendo Cross Training de manera eficaz. Debes tener en cuenta que una vez que alcances tu objetivo debes continuar ejercitándote para mantener tu cuerpo en condiciones.

Bárbara

Debes realizar 5 rondas de los siguientes ejercicios con hasta 3 minutos de descanso en cada una:

  • 20 dominadas
  • 30 flexiones
  • 40 abdominales
  • 50 sentadillas

Este WOD se realiza a gran intensidad, por lo que lograrás quemas entre 400 y 600 calorías.

Helen

Esta vez trabajarás con el cuerpo y unas kettlebells. Debes completar 3 rondas de:

  • 400 metros de carrera
  • 21 Kettlebell swings
  • 12 dominadas

Quemarás algo más de 600 calorías durante este WOD.

Angie

Muy parecido a Bárbara, solo que se trata de una mayor cantidad de repeticiones en una sola serie:

  • 100 dominadas
  • 100 flexiones
  • 100 abdominales
  • 100 sentadillas

Verás que luego de esta simple vuelta terminarás con los músculos pidiendo auxilio, señal de que habrás perdido alrededor de 600 calorías.

Jackie

Se trata de un AFAP de:

  • 1000 metros de remo
  • 50 thrusters
  • 30 dominadas

Si no llevas tiempo entrenando, probablemente lo termines en alrededor de 20 minutos, si lo logras. Perderás entre 400 y 600 calorías.

Kelly

Debes realizar 5 rondas por tiempo de:

  • 400 metros de carrera
  • 30 box jumps (saltos de caja)
  • 30 wall ball (lanzamiento de balón medicinal contra la pared)

Quemarás alrededor de 600 calorías y quedarás con las piernas realmente exhaustas.

Realiza estos ejercicios de Cross Training para bajar de peso durante la semana, organizando tu agenda de la forma que te resulte más cómoda pero con mucha constancia y lograrás ponerte en forma rápidamente. Ten en cuenta respetar el tiempo de descanso y no sobreexigir tu físico, debes cuidarte de posibles lesiones, por eso es importante que utilices muñequeras, guantes y demás accesorios de seguridad. También debes respetar tu alimentación: no comer de más ni de menos, necesitas contar con las energías suficientes para realizar los ejercicios.

Anímate a probar durante uno o dos meses y contarnos tus resultados hasta el momento. Los comentarios están abiertos a todo el mundo: ¿qué te parecieron estos ejercicios de Cross Training para bajar de peso? ¿Cuánto te falta para llegar al peso deseado?

 

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