MUNDOBURPEE

La Comunidad del Cross-training

Diccionario de Cross Training: entrenamientos EMOM

Diccionario de Cross Training: entremanientos EMOM

Imagen de Anthony Topper

En el artículo de hoy ampliaremos el diccionario de Cross Training con un nuevo tipo de entrenamiento: los entrenamientos EMOM son una forma efectiva y versátil de ejercitar diferentes capacidades físicas. Los hay de todo tipo y para todos los grupos musculares y, además, son de corta duración, por lo que no te costará mucho encontrar el momento para aplicarlos. ¡Vamos a conocer de qué se trata!

¿Qué significa EMOM?

EMOM son las siglas en inglés para “Every Minute On a Minute” y hace referencia a un entrenamiento en el que se deben realizar una cierta cantidad de repeticiones de uno o varios ejercicios en un minuto. El tiempo de descanso entre las series es lo que resta del minuto al terminar el/los ejercicios. Las series deber repetirse las veces que esté indicado en el WOD o lo máximo que pienses que puedes, lo común es entre 10 y 30 minutos.

Es un tipo de entrenamiento muy versátil

Este tipo de entrenamiento puede utilizarse con diferentes fines:

  • Pueden realizare entrenamientos EMOM con un peso moderado y una cantidad media de repeticiones, dejando bastante tiempo de descanso, para mejorar la ejecución de algún ejercicio.
  • Otra forma es llevar la exigencia al máximo realizando los ejercicios a gran velocidad o con bastante peso (siempre menor al 1 RM), dejando algo de tiempo para el descanso y así adquirir potencia.
  • También puede ser utilizado para aumentar la resistencia a altas pulsaciones, para lo que será necesario llevar el entrenamiento a un punto en el que se pueda realizar pero quede muy poco tiempo para descansar.
  • Y finalmente, puede utilizarse para hipertrofia acumulando peso y volumen de entrenamiento en un tiempo reducido.

Como ves, puedes adaptar los entrenamientos EMOM de acuerdo a tus necesidades. Recuerda siempre realizar un correcto calentamiento y llevar los accesorios de seguridad, sobre todo cuando utilices grades pesos o movimientos complicados.

Algunos entrenamientos EMOM

Ahora te mostraremos algunos WODs EMOM para que puedas incorporar en tus rutinas de Cross Training. ¿Estás listo?

EMOM con dominadas

Debes realizar en cada minuto:

  • Una dominada en el primer minuto, dos en el segundo, sumar una consecutivamente en cada minuto hasta que no puedas realizar más.
  • También 20 Kettlebell Swings por minuto durante 30 series
  • Completar con 5 Burpees y 7 flexiones de brazos

EMOM para runners

Este es un excelente entrenamiento de Cross Training para runners, consta de solo dos ejercicios por minuto:

  • 10 sentadillas
  • 30 abdominales de escalador

EMOM de 20 minutos

En este WOD debes realizar 20 series de un minuto de:

  • 15 flexiones de brazos en el primer minuto
  • 10 dominadas en el segundo minuto
  • 15 sentadillas en el tercer minuto
  • 20 fondos en el cuarto minuto

En este último debes repetir la secuencia solo cinco veces, ya que llegarás al objetivo de 20 minutos.

Bueno, con estos ejercicios hemos llegado al fin de este artículo del diccionario de Cross Training. Esperamos que puedas sacar provecho de esta útil y entretenida metodología y nos cuentes tu progreso en los comentarios.

¡Hasta la próxima!

Leave A Comment

Registrate en nuestra Newsletter

ÚNETE AL CLUB!!
Email
Secure and Spam free...