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Diccionario de Cross Training: AMRAP

Diccionario de Cross Training - AMRAP

Imagen de Barb Hoyer

Es importante conocer cada uno de los términos utilizados en Cross Training para lograr una ejercitación lo más variada y completa posible, además de entretenida. En esta ocasión nos dedicaremos a un tipo de ejercicios del que seguramente algunos habéis oído hablar y otros conozcan bastante. Te explicaremos de qué se tratan los WODs AMRAP y te presentaremos algunos para que incluyas en tus sesiones.

¿Qué significa AMRAP?

AMRAP es una sigla proveniente de la frase en inglés “As Many Rounds (or Repetitions) as Possible”. Como su nombre lo indica se trata de realizar la mayor cantidad de vueltas o repeticiones de una serie de ejercicios como sea posible en un tiempo determinado. De ahí que se suela hablar de AMRAP de 15 o 20 minutos, entre otros.

Algunos WODs para expandir tus sesiones

A continuación te ofrecemos una lista con algunos ejercicios de Cross Training con esta metodología. No olvides realizar siempre una correcta entrada en calor y estirar antes y después de cada sesión. ¡Allá vamos!

  • Cindy

Perteneciente al grupo de las Chicas, consisite en un AMRAP de 20 minutos de:

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones de brazos
  • 15 sentadillas
  • Mary

Otro AMRAP de 20 minutos de:

  • 5 flexiones de pino (parado de manos contra la pared)
  • 10 pistols o sentadillas a una pierna (debes realizar 5 con cada una)
  • 15 dominadas
  • Scooter

Aquí las cosas se ponen un poco más complicadas, pero no mucho. Antes de comenzar te comentamos que necesitarás una barra para realizar peso muerto y una comba. Se trata de un WOD de 35 minutos consistente en un AMRAP de 30 minutos con un minuto de descanso entre cada ronda de:

  • 30 saltos dobles de comba o “double – unders”
  • 15 dominadas
  • 15 flexiones de brazos
  • 100 metros de carrera

Para finalizar, tienes 5 minutos para realizar una repetición con el máximo peso posible (1-rep-max) de peso muerto o “deadlift”.

Este WOD suele realizarse en pareja, intercalando los descansos con la actividad del/la compañero/a.

  • Hortman

Para realizar correctamente este WOD debes conocer la técnica del mucle-up, tómate tu tiempo en aprenderla y perfeccionarla. Consiste en un AMRAP de 45 minutos de:

  • 800 metros de carrera
  • 80 sentadillas libres
  • 8 muscle – ups
  • Nate

Ahora necesitarás una pesa rusa o Kettlebell. Se trata de un AMRAP de 20 minutos de:

  • 2 muscle – ups
  • 4 flexiones de pino
  • 8 Kettlebell Swings con 32 kg

No olvides que, si no puedes realizar el ejercicio con el peso indicado, puedes bajarlo hasta que lo logres.

En estos 5 ejercicios AMRAP tienes de todo: puedes ir familiarizándote con los dos primeros y exigirte un poco más con los tres restantes. Si recién conoces esta metodología, pruébalos y cuéntanos cuál te ha gustado más. Si ya eres un atleta experimentado, te invitamos a extender esta lista dejándonos tu favorito en los comentarios.

¡Hasta la próxima!

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