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Cross Training en verano: cómo evitar los golpes de calor

Cross Training en verano

Imagen de Brad Greenlee

Durante los entrenamientos en verano hay que estar atentos: la combinación de un calor agobiante con la falta de agua en el organismo puede provocar los conocidos golpes de calor con posibilidad de graves consecuencias. En este artículo especial sobre Cross Training en verano te contamos las precauciones que debes tomar para evitar los golpes de calor, como también algunos tips para tratarlos en caso de que te toque vivirlo de cerca.

¿Qué es un golpe de calor?

Un golpe de calor se da cuando la temperatura corporal sube por encima de los 40 grados superando los mecanismos de regulación del organismo. Esto puede suceder, muchas veces, al realizar ejercicios intensos en un clima caluroso (como durante tus entrenamientos en verano). Las consecuencias, la mayor de las veces leves, pueden elevarse a un estado de coma o incluso la muerte si no se detiene a tiempo.

  • Los síntomas del golpe de calor son:
  • Piel fría y húmeda.
  • Calambres musculares.
  • Orina de color oscuro.
  • Fatiga.
  • Sensación de mareo o desmayo.
  • Debilidad.
  • Dolor de cabeza.
  • Sudoración excesiva.
  • Nausea.
  • Latidos del corazón rápidos y débiles.

¿Cómo prevenir un golpe de calor?

Para evitar un posible golpe de calor durante tus sesiones de Cross Training en verano te serán muy útiles estos consejos:

  • Consumir una mayor cantidad de líquidos, incluso sin tener sed. También debes evitar el consumo de bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
  • No comer en exceso.
  • Utilizar ropa liviana, de colores claros y no muy ajustada. ¡Elige con cuidado tus prendas de entrenamiento!
  • Si vas a salir a ejercitarte al aire libre, debes hacerlo fuera de los horarios de mayor exposición solar y colocarte cremas protectoras.
  • Realizar tus sesiones de Cross Training en verano en lugares ventilados y, si es posible, acondicionados.

Siguiendo estas indicaciones podrás pasar un verano tranquilo sin resignar tus actividades favoritas. Prevenir es mejor que curar, pero es posible que alguien se exceda en su actividad o simplemente desconozca estas recomendaciones, por lo que es bueno estar preparados.

Si alguien sufre un golpe de calor, ¿cómo actuar?

Al continuar con tus rutinas de entrenamiento en verano, tanto tú como tus compañeros deben estar preparados para reaccionar rápidamente en caso de que se presente un golpe de calor, por lo que te recomendamos que  compartas estos consejos con quienes pudieran encontrarlos útiles. El objetivo de los mismos es bajar la temperatura hasta 39 grados, para continuar con ayuda médica en el hospital o sala médica. Esto es lo que debes hacer si alguien que conoces sufre un golpe de calor o si lo sufres tu.

  • Trasladar o mantener a la persona en cuestión en un lugar fresco y a la sombra.
  • Colocar compresas frías en la cabeza, cuello, axilas e ingles.
  • Si el estado se prolonga, desnudar al afectado/a y rociar agua en spray a 15°C al mismo tiempo que se abanica con aire a temperatura de 40/45 grados (probablemente baste con la temperatura ambiente) para evitar la vasoconstricción. Este método es llamado evaporativo-convectivo y con él se espera bajar la temperatura un grado cada 11 minutos, llegando a 39 grados tras 60 minutos. Reduce la tasa de mortalidad de un 70 a un 11 por ciento.

Recordamos que siempre es necesario contactar con ayuda médica y dirigirse al hospital rápidamente, manteniendo una buena ventilación en el vehículo (en caso de que no se presente una ambulancia).

Si tienes cuidado y te guías con los consejos que te hemos mencionado, casi seguro que pasarás una buena temporada de entrenamiento de Cross Training en verano, fortaleciendo tu cuerpo y alcanzando nuevas metas deportivas. No dejes que el clima te agobie y ve por tus objetivos.

¿Este artículo te ha servido de ayuda? Cuéntanos cómo, indicándonos tu nombre o el de tu grupo, ¡formemos una lista de burpeadictos preparados para todo!

 

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